5 تمارين عيون للأستجماتيزم
الأستجماتيزم هو اضطراب في العين حيث يتغير التركيز أو المستوى البؤري مع استمرار التعلق بسطح العدسة أو القرنية، يعاني الشخص الذي يعاني من الاستجماتيزم من رؤية ضبابية ومشاكل في الإدراك وتشويش الرؤية، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاستجماتيزم فإن الحالات الأخرى مثل طول النظر وقصر النظر شائعه لديهم.
يمكنك في كثير من الأحيان تصحيح الاستجماتيزم بالعيون بأستخدام ليزك العيون ولكن إذا كنت لا تريد القيام بذلك ثم يمكنك تحسين الاستجماتيزم بتمارين خاصة بالعين، في الواقع كانت هناك حالات أدت فيها التمارين الصحيحة مع التكرار الصحيح إلى نتائج ملحوضة في يوم واحد فقط !
بالنسبة للرجال والنساء الذين يعانون من الحالات الشديدة، لوحظ التحسن في غضون أسبوع واحد فقط، سواء كنت تعاني من قصر النظر أو طول النظر، تماماً مثل تمرين العضلات فغالباً ما تحتاج أعيننا إلى التدريب لتقوية عضلات معينة في العين التي أصبحت ضعيفة بمرور الوقت.
كل تمرين يهدف إلى تحسين الضغط الواقع على العين بسبب الأستجماتيزم، ستساعد الممارسة اليومية بمساعدة تصحيح الضرر الناجم عن الأستجماتيزم مع إعطاء عينيك مسارات جديدة للممارسة لتحسين جر العين وتقليل الضغط، استشر طبيب العيون الخاص بك واسأل عما إذا كانت هذه التمارين ستساعد حالتك.
فيما يلي أهم 5 تمارين للعيون للاستجماتيزم:
استرخاء عضلات العين المستقيمة
يمكن أن تتعرض عضلة العين المستقيمة إلى إجهاد كبير مع مرور الوقت، وقد يكون الأستجماتيزم نتيجة لضعف أو ضيق هذه العضلة، يتم تمرين تلك العضلة المستقيمة عن طريق إرخاء عضلات العين بشكل تدريجي وبرفق.
يجب أن يتم التمرين بالخطوات التالية:
ضع إبهامك أمام وجهك فوق الأنف مباشرة (حوالي 10 سم)
حرك إبهامك كما لو كان يعمل على مدار الساعة. أولاً حرك إبهامك ببطء إلى الساعة 12 صباحاً حيث سيختفي واتركه هناك لمدة 2-3 ثوان.
إذا واجهت توتراً هنا ، فلا بأس بذلك ارجع إلى الحركة الأولية وانتقل مرة أخرى إلى الساعة 1 صباحاً ثم مرة أخرى إلى 3، 5، 6، 7، ،9 ،11 والعودة إلى 12.
من المنتصف إلى الخارج ، لا تنس أن تتنفس، يساعد الزفير ببطء على استرخاء عضلاتك.
المدة: دقيقتان
التكرار: 2-4 مرات في اليوم
تدليك العين
يعتبر تدليك العين وسيلة فعالة ومريحة لتقليل الإجهاد لأولئك الذين يعانون من الاستجماتيزم، هذا التمرين فعال لأنه يساعد في استعادة شكل العدسة حيث يحدث الأستجماتيزم عندما يتم تشويه العدسة.
أغلق جفونك وضع إصبعين على كل جفن
مع الضغط اللطيف حرك أصابعك من اليمين إلى اليسار ، ومن الأعلى إلى الأسفل في حركة دائرية
تحرك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة 10-15 مرة مع تكرار الحركات من اليمين إلى اليسار والحركات الدائرية
المدة: 1 دقيقة
التكرار: 2-4 مرات في اليوم
القراءة
لا نعني انه عليك البدء بسحب أي كتاب و قراءته، بل يجب القيام بذلك بطريقة معينة لتحسين الضغط والإجهاد الناجم عن الأستجماتيزم.
استخدم العدسات التصحيحية واحضر كتاب
ضع ورقة لعب أو أي شيء آخر على الجانب وركز على ذلك بعد أن تقرأ فقرة واحدة
قم بالتبديل ذهاباً وإياباً من الكتاب إلى ورقة اللعب
استمر في القيام بذلك حتى تبدأ عينيك في الشعور بالتعب
المدة: 10 دقائق
التكرار: 2-4 مرات في اليوم قراءة كتاب | دايموند فيجن
قم بزيارة أخصائي تقويم العمود الفقري
يميل الأشخاص الذين يعانون من الأستجماتيزم إلى إمالة أو وضع عنقهم ورأسهم في وضع واحد أكثر من الأوضاع الأخرى. بسبب إجهاد العين يكون لدى معظم الناس قامة غير صحيحة أو رأس مائل، يقترح إجراء التعديل للعنق والعمود الفقري مع تصحيح وضعية الجلوس لتوفير الراحة.
الورقة والرؤية المحيطة
خذ قطعة من الورق تكون طويلة وواسعة بما يكفي لتغطية عينيك
تأكد من أن الجانب مكشوف حتى تتمكن من إلقاء نظرة خاطفة لخارج الورقة لتقوية رؤيتك المحيطية
أمسك العدسات التصحيحية وقم بتثبيت الورقة على وجهك عند جسر أنفك
حرك يدك إلى الجانب المحيطي للورقة واحدة تلو الأخرى
دون تحريك الرأس انظر لترى الإصبع على كلا الجانبين
يكرر المدة: 5 دقائق
التكرار: 2-4 مرات في اليوم
بعد أسبوعين من المفترض أن تلاحظ تحسناً في حالة الأستجماتيزم لديك ويجب تكراره ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للحفاظ على التحسن.
لا تنس أنه من المهم الحفاظ على عينيك محمية من أشعة الشمس باستخدام النظارات الشمسية وعدم التحديق في الكمبيوتر لفترة طويلة، أيضاً إذا كانت لديك وصفة طبية قديمة للنظارات، فيجب عليك تحديثها حتى تتمكن من رؤيتها بوضوح، غالباً ما تتعب العيون أكثر عند محاولة النظر إلى الأشياء خارج نطاق التركيز ويمكن أن تؤدي إلى إجهاد دائم للعين.
